sztanga i hantle

****master: 1. 21lat ok.110kg/198cm 2. Trenuję niesystematycznie od czterech lat. Przerwy od 2(każde wakacje) do 6 m-cy(jednorazowa)+ ok. 1 mca dodatkowo co roku(sesja:). 3. Trening: cztery razy w tygodniu- 1 dzień klatka: wyciskanie na płaskiej ławeczce- rozgrzewka 12*60kg, 10*90, 6*100,2*110;ławka skośna hantle- rozgrzewka 12*po 30kg, 10*35, [...]

a polecam zwykla sztange i hantle no i glebokie przysiady, wypady z hantlami lub sztanga lub wypady na stopien oraz suwnice. maszyny ladnie wygladaj ale stare sposoby sa moim zdaniem najlepsze po"grubas" w dziale fitness Satisfaction lies in the effort, not in the attainment Zmieniony przez - Missy w dniu 2004-01-11 12:42:52

Nie wiem czy jest ok,ale inaczej jak narazie się nie da mam tylko ławkę i sztangę gdzieś za miesiąc będę miał hantle.Proszę o korektę jeżeli coś nie tak. Poniedziałek Barki -Stojąc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x 6-12 -Stojąc wyciskanie sztangi zza karku 4x 6-12 -Klęcząc unoszenie sztangi przodem 4x6-12 -Siedząc na ławce z podparciem [...]

Tak wyglada moj nastepujacy trening: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; w końcowej fazie ruchu obracać nadgarstki tak, by dłonie skierowane były do siebie palcami 4x8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

TRENING PLYOMETRYCZNY 1) Co to jest?? „Plyometrics" to bardzo popularna technika treningowa używana dzisiaj przez wielu trenerów. Jest reklamowana jako system ćwiczeniowy znacznie usprawniający kondycję, wyskok, siłę, szybkość. Pomimo iż trening plyometryczny jest już stosowany od kilku lat, to jednak do dziś trwają dyskusję nad jego [...]

[...] do soboty, ćwiczyłem cały czas na mase każdą grupę dwa razy w tygodniu, co do snu to śpie 9 godzin. Sprzęt na jakim moge ćwiczyć bo ćwicze w domu to: Ławeczka regulowana, sztanga od 15kg do 130kg, hantle regulowane od 7kg do 20kg, maszyna do wyprostów nóg przy ławeczce, modlitewnik, od niedawna wyciąg górny i poręcze. Celem jest powększenie [...]

[...] coś.Dodam że ćwicze przeszło rok teraz mam czas regeneracji. %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% ------------>pon ****biceps 1-sztanga prosta w staniu 3s 8-6 2-hantle na kolanie 3s 8-6 3-modlitewnik jedną ręką 3s 8-6 ****triceps 1-francuzkie w lezeniu 3s 8-6 2-hantla zza glowy oburacz 3s 8-6 [...]

1.Trenuje systematycznie z niewielkimi przerwami 4 lata 2 miesiące. 2. Oto muj ostatni trening na mase : PONIEDZIAŁEK Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 · [...]

cwicze okolo roku z malutkim przerwami na przerwe i odpoczynek a takze na cylke regeneracyjne !! sprzet do cwiczenia jako taka sztanga laweczka hantle wyciagi porecze no wszytko po prostu jest !! diete jaka taka sie staram przestrzegac !! hm moj plan dostalem kiedys od CIebie !! nie mam zadnych problemow ze zdrowiem !!!

[...] 4) ćwicze we wtorki ,czwartki, piątki i soboty reszta di to wolne czyli 4x w tyg. Mój sprzęt (ćwiczę w domu mam wszystkie potrzebne sprzety :ławeczka prosta i skośna ,sztanga ,hantle, drążek ,ciężary 5)żadnych przeciw wskazań 6)diete stosuje a oto ona: 1)śniadanie:125g ryżu,0,5 l mleko,2 jaja 2,3)2 śniadanie:6 kromek z żółtym serem i [...]

Cześć , prosił bym o ocenę moich dwóch planów treningowych !!proszę o dokładne sprawdzenie błędów i poprawę bo wiem że nawet najmniejszy błąd powoduje mniejsze przyrosty!! Pomóżcie A oto plan 1: WTOREK Pierwszy dzień treningu :Mięśnie klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - - Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] ćwiczenie co mocno angażuje tricepsa (może tez klate przy okazji) a zastąpi mi te dwa niżej wymienione : -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 8-12 -wyciskanie francuskie siedząc 3s 8-10p (za głowę hantla lub sztanga na ławeczce ) Dodam jescze (że mam do dyspozycji 2 hantle , ławeczke płaska z regulacja sztange i drązek do podciagania)

[...] i nogach bo niewiem czy nie zadużo trzy cwiczenia przy każdej gr. %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% ------------>pon ****biceps 1-sztanga prosta w staniu 3s 8-6 2-hantle na kolanie 3s 8-6 3-modlitewnik jedną ręką 3s 8-6 ****triceps 1-francuzkie w lezeniu 3s 8-6 2-hantla zza glowy oburacz 3s 8-6 [...]

a więc: ćwiczę już około rok. Cały czas moim celem jest masa. Jeśli chodzi o możliwości sprzętowe to mam: - ławeczka (regulowana) - hantle - sztanga prosta Moglibyście rozpisać jakiś plan treningowy (ogólnie - tylk co w jaki dzień)? Trening klatki chcę rozłożyć na 2 treningi ze względu na to, że po robieniu "dołu" klatki nie mam zabardzo [...]

Jesli już to nie ćwicz tylko klatki. Najlepiej wszystkie partie. Ćwiczenia takie jak na mase z wolnymi ciężarami (sztanga i hantle) nie na maszynach a powtórzenia to od 3 do 6 oczywiście nie licząc brzucha i łydek (chyba). Przerwy między seriami powinny byc dłuższe tak około 3 a nawet do pięciu minut na duże grupy. Bardzo ważne jest żebys najpierw [...]

[...] sztangi lezac 3x12-8 wyprosty przedramion na wyciagu poziomym 3x12-8 pompki na poreczach 3x15-10 wtorek: sciaganie drazka pionowego na szroko 4x12,10,8,6 wioslowanie sztanga w opadzie 4x12,10,8,6 sciaganie drazka w chwycie neutralnym 4x12,10,8,6 uginanie ramion ze sztanga stoiac 3x12,10,8 uginanie ramion z hantla stoiac z supinacia [...]

A i jeszcze jak ocenisz mój trening to napisz czy zmieniać ćwiczenia na biceps i triceps. Tzn chodzi mi o to, że wg tego schematu robie go trzy razy w tygodniu i nie wiem czy robić cały czas to samo ćwiczenie czy np w pon sztanga, śr. hantle a pt. spowrotem sztanga- dzięki z góry sport jest jak powietrze - czystym oddycha się najlepiej

[...] na biceps okolo 12 kg, na ramiona 10 kg (hantle) a na klatke okolo 40 kg. Ah jeszcze cwiczenia: (nie znam wachowych nazw) na biceps: w pozycji stojacej 2 hantlami 12kg i sztanga 20kg, i w pozycji siedzacej reka oparta o kolona 12kg, na ramina w pozycji siedzacej 10 kg go gory rece, i stojąc wyprostowane tece do gory 10 kg - triceps w pozycji [...]

[...] ramion bokiem w opadzie 15,12,10,8 Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 12,10,8, 8 unoszenie sztangi wzdluz ciala do szyi 12,12,10,8 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 20.15,10.8 2.Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15,15,10 3 Prostowanie nog na maszynie 15.15.10 8 4 Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 15.15,10 [...]

Chodzi mi tylko o biceps. Cwicze go tak: 4 serie ze sztanga, 4 na modlitewniku i na koncu hantle chcialem z ta seria schodzaca. Tylko ile tych serii, jedna do calkowitego wyczerpania wystarczy? •oO° řaß đwA тřzy i 1OO… °Oo• •oO° Żµßř [...]